Hoe kan ik beginnen met triatlon.
Triatlon is een sport welke relatief veel tijd kost maar aan het uiteindelijk ook heel veel voldoening,
zelfvertrouwen en blijdschap oplevert. De afgelopen jaren valt er een flinke toename te zien aan deelname in
de zogenaamde sprint triatlons. De afstand van een sprint triatlon is 750 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km
lopen. Deze afstand levert een inspanningstijd op van ongeveer 60 tot 90 minuten. Om met een sprint te kunnen
beginnen kan je natuurlijk gewoon beginnen met trainen en kijken waar dit avontuur je heen brengt. Wellicht is
het een idee om dit artikel te lezen zodat je iets beter voorbereid bent op datgene wat je te wachten staat.
Ik probeer een simpel overzicht te creëren zodat de lezer ook echt zin krijgt om te beginnen aan zijn eerste
sprint triatlon
Materiaal: Om triatlon te kunnen bedrijven als sport zal je ni het bezit moeten zijn van een
aantal basis voorwerpen. Hieronder zal ik proberen aan te geven welke voorwerpen dat kunnen zijn.
Zwemmen: een strakke zwembroek(pak), zwembril en badmuts zijn de eerste vereiste. De zogenaamde surf
broek is sterk af te raden. Deze zorgt ervoor de je veel langzamer gaat zwemmen. De zwembril geeft je meer
zicht onderwater en dus ook voor informatie over je zwemrichting. Koop in het begin een transparant brilletje.
Pas hem wel uitgebreid in de winkel. Er zijn namelijk veel erken en zo ook pasvormen. Het beste is om een
siliconen badmuts te kopen. Deze gaan lang mee. Vooral voor dames met lang haar is dat een aanrader.
Fietsen: Fietsen is het onderdeel wat het langste duurt en waar je de meeste tijd aan wijt bent tijdens
de trainingsuren. Bij de aanschaf van een goed beginnersfiets moet je denekn aan een aluminium frame met een
goedkope groep er op. Mijn advies zou zijn om wel een nieuwe te kopen en geen tweedehands. Vaak weet je niet
wat er gebeurd is met die fiets of kan je niet inschatten wat de fiets waard is. Een helm is voor de
veiligheid van essentieel belang. Te vaak heeft een hel het leven gered van een wielrenner. Derde wat echt van
belang is een goed wielrenbroek. Deze vergroot het plezier met 100% let wel op wanneer je die aantrekt je deze
aantrekt als ondergoed en niet ergens overheen. Je hebt niet allerlei dure kledingstukken nodig, wil je
beginnen.
Lopen: Dit onderdeel is vaak het meest vermoeiende onderdeel voor beginners. De reden daarvan is omdat
lopen het laatste onderdeel is. In principe kan je op elke sportschoen hardlopen wanneer je een keer per week
loopt. Aan te raden is om een paar goedkope hardloopschoenen te kopen met wat demping. Deze kan je overal
halen. Om kleding te combineren met fietsen, zou ik hardloopkleding kopen. Beiden zijn functioneel. Het
zweetshirt is iets wat het meeste plezier geeft. Vermijd katoenen shirts.
Soort trainingen: Om te trainen voor de triatlon heb je allerlei soorten trainingsvormen. In
principe is het handig om eerst te leren wat het is om de drie sporten afzonderlijk te beoefenen. Na een
periode van twee maanden en dichter bij het evenement kan je proberen zo veel mogelijk twee disciplines te
combineren.
Verdeling disciplines: Vooral wanneer je geen ervaring hebt met triatlon is het handig om eerste te
kijken welke disciplines jouw het meeste liggen. Heb je gevoetbald!, dan zal lopen geen probleem zijn maar
zwemmen wel. Dat betekent dat je op je prioriteitenlijst zwemmen bovenaan zet. Heb je helemaal geen ervaring
dan zal je de meest complexe discipline er uit moeten kiezen.
Conditie: In principe zorg je ervoor dat je mat elke training je conditie verbeterd. Het maakt dus niet
uit welke sporten je meer of minder zou moeten doen. Conditie staat voor kracht, lenigheid, snelheid,
coördinatie en uithoudingsvermogen. Al deze facetten zijn aanwezig in triatlon maar in de eerste fase is het
verstandig om je te concentreren op coördinatie (techniek) en uithoudingsvermogen.
Intensiteit: Vooral bij het bepalen van de intensiteit worden extreem veel fouten gemaakt. Te veel, te
lang, te intensief. Om een goede inschatting te kunnen maken heb je een hartslagmeter nodig. Deze zijn al te
koop voor 10 a 15 euro. Laat bij een sportarts of huisarts met specialisatie sport een keuring doen. Als het
goed is krijg je trainingszones mee en daarmee weet je ook al je intensiteit. Het beste is om in de eerste
periode alles in de laagste zone te doen (vaak zone 1 genoemd).
Duur: Een sprinttriatlon duurt maximaal 1 uur 40 minuten. Vooral in het begin hoef je dus niet lang te
trainen. Een duur van maximaal 40 minuten per training is meer dan genoeg. Bouw de duur van de trainingen
langzaam uit. Begin bij 15 minuten ipv gelijk 40 minuten.
Frequentie: Doe in de eerste fase maar een sport per dag en neem minimaal een rustdag in de week. Dat
betekent naar gelang je ervaring vordert, dat je alle sporten twee keer traint. In het begin zou ik eerst alle
disciplines een keer doen.
Indeling per maand: Meeste beginners hebben het idee dat ze telkens meer moeten gaan trainen. Voor het
trainingseffect is dat geheel niet nodig. Zorg er voor dat je een week van de maand echt een goed rustweek
inbouwt. Dat betekent dat je in die week 40 procent traint van de langste week. Heb je net een week van 6 uur
gehad dan train je de rustweek twee uur en twintig minuten
Mentale beleving
Rust: Om te kunnen trainen voor de triatlon heb je rust in je hoofd nodig. Dat betekent dat wanneer je
gaat zwemmen, fietsen of lopen dat je ook met die sport bezig bent. Vaak gebeurd het trainen tussendoor. Je
traint dan, maar bent met je gedachten ergens anders. Wat moet ik nog doen? Hoe ziet de rest van de dag er
uit. Wat ga ik eten? Etc. Van belang is dat wanneer je begint aan de sessie ook echt te beginnen. Sluit eerst
af waar je mee bezig bent. En richt je aandacht volledig op de training. Rust in je hoofd, levert op wat is
beloofd.
Verwachtingspatroon: Veel beginners geloven dat je vanaf dag “een” een soort superman te
moeten zijn om aan triatlon te gaan doen. Het verwachtingspatroon wat je jezelf oplegt is zo groot dat het
moeilijk is om hier direct aan te voldoen. Negatieve gedachten daarin zorgen er doorgaans voor dat je geen zin
meer hebt. Belangrijk is dat je ervoor zorgt dat je elke training als een stap verder ziet en vooral de
schoonheid van het bewegen kan inzien. Zorg voor plezier in je training, dit zorgt voor continuïteit wat weer
zorgt voor beter worden op alle vlakken.
Doorzettingsvermogen: Doorzettingsvermogen kan voordelen hebben maar ook nadelen. Het heeft geen zin
om tegen alle wetten in een training af te werken. Bij gladheid gaan fietsen als beginner is wellicht stoer
maar niet zo handig. Zwemmen in open water in maart in Nederland heeft ook geen toegevoegde waarde. Leer
inschatten wanneer je wel of niet je doorzettingsvermogen moet gebruiken. Beetje geven en een beetje
nemen.
Balans: Als beginner heb je een gezonde dosis energie en wil je niets liever dan de gehele dag trainen.
Vooral in deze periode is het een idee om je balans al gelijk op te zoeken. Wat kan ik aan tijd besteden? Wat
zijn mijn andere activiteiten. Waar komt triatlon te staan in mijn prioriteiten lijst? Denk er aan de triatlon
een duursport is en dat verdeling ook in de wedstrijd een issue is net zoals je die over een week of een maand
maakt met al je andere levensdoelen en activiteiten erin.
Niets mooier is er dan gestaag getraind te hebben naar een sprint triatlon toe en bij het passeren van de
finish lijn jezelf een grote klop op de schouder te geven “Dat heb je eens goed
gedaan!!!!”. Gelukkige mensen kunnen de gehele wereld aan.
Veel succes en plezier met plannen en uitvoeren.
Chris Brands